POMPKI NA

narazie nie baw sie w kosmetyke - spróbuj nabrac ogólnej masy klatki (dobry efekt wizualny dadzą tez Ci szerokie plecy - optycznie to poszerzy klate. Cwiczenia najmocniejsze: pompki na poreczach z cięzarem wycisk hantli skos dodatni ewentualnie dociki 1/2 WL Zmieniony przez - kwachor w dniu 2009-10-15 20:59:28

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/171/pompki-na-poreczach tutaj masz poprawne wykonanie tego cwiczenia, to jest cwizcenie na tricpes wiec trzeba jak najlepiej nim pracowac a nie klatka ...

na dolną klate pompki na poręczach, oraz rozpietki na skosie w dół, a ruch prowadzony blisko ciała (wzdłuż tłowia do nóg)a na konieć można ręce skrzyżować i przytrzyamć w fazie końcowej....:D:D

francuskie to juz jest w planie moze dac pompki na poreczach? czy lepiej wyciskanie hantli?oburącz /jednorącz Wczoraj zrobiłem ten trening lecial bardzo szybko niecała godzina z absII zawsze robiłem treningi po 1.5h-2h az sie zdziwiłem i troche niewygodne te latanie odrazu ze sprzetu na sprzet dziwnie to wygladaxD po pierwszym treningu zauwazyłem [...]

pompki na poręczach sa najlepsze tak na początku musisz zaniżyć ciężary ale stopniowo będziesz dokładał pozdro

np Push Press, martwy ciąg i przysiady, uzupełniająco np pompki na poręczach. daj aeroby w dni wolne od treningu.

np Push Press, martwy ciąg i przysiady, uzupełniająco np pompki na poręczach. daj aeroby w dni wolne od treningu. Dzięki wielkie za pomoc, SOG leci :) wracając już ostatni raz do aerobów, 2 razy w tyg. wystarczy? np. taki plan: Pon, Śro, Pią - FBW Wto, Czw - Cardio Sob, Nie - Regeneracja

mozesz sztange,hantle..ale niestety wszystko głową w doł. Mozesz tez robic pompki na poręczach podobno na doł klaty wchodzi ale sam nie robiłem. Tez kiedys byłem zapalencem cwiczen na doł klatki bo myslałem ze bedzie bardziej odstawac i podcięta bardziej bedzie, ale jesli nie masz jeszcze zmasowanej klaty odpusc to sobie kosztem cwiczen na skosie [...]

Sorry wielkie, ale to ja napisałem tego posta z tym ze kiedyś kumpel logował sie u mnie na kompie i komputer niechcacy zapamietal jego haslo/login i jak chcialem wstawic tego posta to zamiast na swoim koncie - wstawiłem na jego A więc do rzeczy: Mam taki trening tylko jest mały problem odnośnie treningu nóg, bo w treningu b2 nie mam dostepu do [...]

chcesz sobie utwardzić pięści,.,. rób pompki na pięściach, wal gołą pięścią po czymś twardym, tylko nie za śilno :D

wydaje mi sie, ze szybki skret tulowia jest najwazniejszy: biodra, brzuch, plecki, a wlasciwie to cale cialo sie jakos dorzuca do tego wszystkie cwiczenia na sile ogolna (nie izolowane) sa dobre: przysiad, martwy ciag, podciaganie na drazku, wyciskania, skoki, zarzut, podrzut, rwanie, podciaganie sztangi, pompki na poreczach, itp., itd. no i [...]

[...] WYKROKI ZE SZTANGA 12/12/10/10/10 progresja 2. PLECY: MARTWY CIAG 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 12/12/10/10/10 staly ciezar 5. TRICEP: POMPKI NA PORECZACH 3x10-12 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 3x10-12 progresja 30 minut ORBITREK

[...] 4x8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8 progresja plecy jakis wyciag np kierownica 4x8 prog 4. BARKI: UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 3x10-12 5. TRICEP: POMPKI NA PORECZACH 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 3x10-12 30 minut ORBITREK Numerkow juz nie chcialo mi sie zmieniac. Zmieniony przez - [...]

@toom34 zakładając trening klata + triceps: Płaska 4 s * 30 s, skos i rozpiętki tak samo = 6min, pompki na poręczach z 3 minuty jakieś francuzy i wyciąg, to niech cały trening bez liczenia przerw trwa góra 20 min nie wdając się w szczegółowe obliczenia jeden robi wolniej drugi szybciej. To ile ww po treningu by należało przyjąć wszędzie w gazetach [...]

Co do kapturów, to ja polecam rowniez wieksza ilosc powtorzen, mi zawsze wieksza ilosc była potrzebna na te partie, jak widac tez i wiekszosci osob. Fajne cwiczenie jest tez pompki na poreczach, ale tylo ruszamy samymi kapturami, do cwiczenia trzeba dolozyc dodatkowe obciazenie do pasa, bo czesto jest za lekko.

to zamiast płaskiej rób pompki na poręczach wersja na klatkę, poza tym za dużo masz w tym planie wyciskań aż 3

tez czasem cos takiego robie jak ćwiczysz klatke to spina ci strasznie triceps gdy dociskasz (zginasz rece na maxa) to bardziej i szybciej sie wyluzujesz poprostu szybciej sie rozluźni przed kolejną serja napewno nie robi ten koles tylko raz tylko kilka razy takie delikatne pompki na triceps

Pompki na poręczach. Cięższe niż wszelkie wyciski.

Moze mm piersiowy jest nadwyrezony/naciagniety... Odstaw pompki na jakis czas i sproboj potem wrocic ;-)

Ponieważ nie są konieczne. W każdym razie trzeba się skupić na podstawach, ewentualnie dodać podciąganie podchwytem i pompki na poręczach przy 5x5 i będzie dobrze